5 simpele Selfcare Sunday gewoontes die je meteen kunt proberen

Zondagen zijn voor zachte landen. Voor weer even thuiskomen in jezelf, na een volle week waarin je vooral aan hebt gestaan.
Maar hoe vaak eindigt je zondag alsnog in scrollen, wasjes draaien en je voorbereiden op maandag?

Ik geloof dat selfcare niet iets is wat je erbij moet proppen, maar juist een liefdevolle gewoonte mag zijn.
Daarom deel ik 5 simpele Selfcare Sunday gewoontes die niet veel tijd kosten, maar wel impact maken.
Perfect als je gevoelig bent, weinig energie hebt of gewoon zin hebt om je zondag weer echt van jou te maken.

✨ En wil je het meteen concreet maken? Onderaan vind je mijn gratis Sunday Ritual werkboek om jouw ritueel helemaal op jouw manier te plannen én terug te blikken op de week.

1. Reflectiemomentje voor jezelf – terugkijken en vooruitkijken

De basis van bewust leven begint hier: even stilstaan. Niet alleen terugkijken, maar ook vooruitvoelen.

Reflectievragen:

• Wat ging er goed deze week?

• Waar voelde ik me opgeladen?

• Wat wil ik loslaten of anders doen?

Tip: Maak er een mini-ritueel van: kaarsje aan, fijne muziek op de achtergrond, journal erbij.
Je kunt ook elke zondag dezelfde reflectievraag gebruiken om meer diepgang te ervaren.

2. Doe één ding echt voor jezelf

Niet omdat het moet. Niet omdat het ‘goed’ is. Maar puur omdat je er zin in hebt.

Check-in:

• Waar heb ik vandaag echt zin in?

• Wat zou mij blij maken, alleen al bij het idee?

Inspiratie:

• Een warm bad of douche nemen

• Dansen op je favoriete playlist

• Creatief bezig zijn (tekenen, schrijven, breien…)

• Gewoon even niksen zonder schuldgevoel

• Iets lekkers bakken of koken

Het belangrijkste? Stem af op je lijf: wat heeft het nodig?

3. Offline tijd: back to your own energie

Zonder het te merken vullen we ons hoofd met prikkels van buitenaf. Even offline gaan is geen luxe, maar zelfzorg.

Reflectievragen:

• Wat gebeurt er met mij als ik langere tijd offline ben?

• Wanneer voel ik me het meest verbonden met mezelf?

Tip: Zet je telefoon eens op vliegtuigstand van 10:00 tot 14:00.
Of kies elke zondag een vast offline-moment. Zo geef je jezelf letterlijk ruimte.

4. Meditatie + kaartje trekken als wekelijkse afstemming

Een zachte reset voor je systeem. Even naar binnen keren, je adem volgen, en een intentie zetten voor de week.

Vragen om mee te nemen:

• Wat mag ik deze week weten?

• Waar mag ik op vertrouwen?

• Wat is mijn focus voor de komende dagen?

Mijn ritueel: Ik begin met een korte meditatie van 5 minuten. Daarna kies ik intuïtief een kaartje uit mijn favoriete deck. Soms komt er een woord, soms een gevoel. Alles is welkom.

5. De natuur in – letterlijk aarden

De natuur doet iets magisch met je zenuwstelsel. Het is niet alleen ontspanning, maar ook energetisch herstel.

Oefening:

• Ga op blote voeten in het gras of op de aarde staan

• Haal drie keer diep adem

• Voel bewust je voeten, luister naar de geluiden om je heen, kijk naar de lucht.

• Visualiseer dat er wortels uit je voeten de grond in gaan.

Waarom dit werkt: Als ik dit oversla, merk ik meteen meer onrust. Maar als ik bewust de natuur in stap, voel ik me zachter, helderder, meer verbonden met mezelf.

Maak jouw eigen Sunday ritueel – op jouw manier

Voel je na het lezen van deze tips: “Yes, hier wil ik iets mee”?
Dan heb ik iets moois voor je: mijn gratis werkboek om jouw Sunday Selfcare moment helemaal eigen te maken.

In dit werkboek kun je:

• Je reflecties opschrijven over de afgelopen week

• Je intenties en doelen voor de nieuwe week bepalen

• Bij jezelf voelen wat je op dit moment nodig hebt

Lieve vrouw, jouw zondag mag heilig zijn.

Niet omdat het moet. Maar omdat jij het waard bent om elke week opnieuw zacht bij jezelf aan te komen.

Liefs,
Lisa